Sind vaevab perfektsionism?

Iseseisvad Konsultandid

Kas tunned endas ära perfektsionisti?

Kas sulle tundub, et see, mida sa teed, pole kunagi küllalt hea?

Kas sulle tundub, et sa pead endast andma 100% kõiges, mida sa teed, või muidu oled sa keskpärane või isegi läbikukkuja?

Kui nii, siis selle asemel, et liikuda edu suunas, tahad sa tegelikult olla täiuslik, perfektne. Perfektsionism viitab hulgale ennastvõitvatele mõtetele ja käitumistele, mille eesmärgiks on saavutada liialdatult kõrgeid ebarealistlikke eesmärke. Perfektsionismi nähakse tihti kui midagi ihaldatavat või isegi vajalikku edu saavutamisel. Siiski, viimased uuringud on näidanud, et perfektsionistlikud hoiakud tegelikult segavad edu. Tungiv soov olla perfektne võib inimeselt röövida nii isikliku rahulolutunde kui põhjustada ebaõnnestumisi võrreldes inimestega, kellel on realistlikumad püüdlused.

Kuidas perfektsionistid toimivad suhetes?

Kuna perfektsionistidel on kombeks ennetada või karta halvakspanu ja tõrjumist neid ümbritsevate inimeste poolt, võivad nad kriitika korral koheselt kaitsesse tõmbuda ja sellega frustreerida teisi. Sellest mitte aru saades võivad perfektsionistid oma ebareaalselt kõrged standardid ka teistele seada ja seeläbi kriitiliseks ja nõudlikuks muutuda, kui teised neid täita ei suuda. Veelgi enam, nad võivad oma vigu teiste eest kiivalt varjata või neid mitte tunnistada. Nad ei mõista, et selle läbi võivad nad muutuda vaid inimlikumaks ja teistele meeldivamaks. Perfektsionistidel on sageli raske lähisuhteid luua ja hoida ning seetõttu ei paku suhted teistega neile rahuldust. Tulemus nagu arvata on üksindus.

Uurijad eristavad kolme tüüpi perfektsionismi.

1. Enesele suunatud perfektsionism:
inimene seab endale ülikõrged ootused ja püstitab kättesaamatud eesmärgid piitsutades end taga, kuna ainus eesmärk on olla täiulik kõiges, mida ta eeb. Ta on ülikriitiline ja võimetu aktsepteerima puudusi ja vigu endas ja oma tegemistes.
- Kõik, mida ma ette võtan peab täiuslikult õnnestuma
- Ma ei saa endale lubada vigu, see paneb mind end halvasti tundma
- Ma ei taotle kunagi täiuslikkust oma töös (vastupidine hoiak)
- Ma pean tööle pühenduma kogu oma jõu ja energiaga
- Ma pean alati olema edukas
- Kui juba teha, siis täiuslikult, muidu pole mõtet tehagi

2. Sotsiaalse orientatsiooniga perfektsionism:
Inimene püüdleb täiuslikkuse poole mitte iseenda pärast, vaid selleks et vastata teiste ülikõrgetele ja liialdatud ootustele, mida on raske ja võimatu täita, kuid selle läbi on võimalik saada heakskiitu ja tunnustust. Ta ei taha kedagi alt vedada.
- Mida paremini ma teen, seda rohkem minult oodatakse
- Minu perekond eeldab, et ma tulen alati kõigega toime
- Teised minu ümber ootavad, et olen alati edukas
- Kui ma ei ole oma tegemistes 100% õnnestunud, siis kõik näevad, et ma olen läbikukkunud

3. Teistele orienteeritud perfektsionism:
Ootused teistele inimestele on ülikõrged ja ebarealistlikud.
Inimene ootab teistelt inimestelt ja suhetelt täiuslikkust. See tähendab, et kõik tööd, mis on antud teha, peavad olema tehtud vigadeta.
- Inimestele, kes on mulle olulised, on mul ülikõrged ootused
- Teistest inimestest ma just palju ei arva (vastupidine hoiak)
- Kui ma palun kellel midagi ära teha, siis eeldan ma et ta teeb seda veatult
- Ma ei saa endale lubada hoolida inimestest, kes ei püüdle pidevalt paremuse poole
- Inimesed, kellest ma hoolin, ei tohi mind kunagi alt vedada

Perfektsionist seab endale küll kõrged eesmärgid ja võib kaugele jõuda( teha karjääri, olla rikas jne. ), kuid ikka pole ta rahul: vähe on rõõmu, suhted teiste inimestega ei paku talle rahuldust, ta süüdistab selles teisi ja matab end töösse, peresuhted kannatavad, ta liigub pidevalt ühe tegevuse juurest teise juurde, klammerdub pisiasjadesse jne. Ühesõnaga - perfektsionist teeb kõik selleks, et mitte olla õnnelik.

Perfektsionismi juured

Perfektsionismi juured peituvad lapsepõlves, see on õpitud läbi sotsiaalse kogemuse. Toome siin ära mõned:
- Kui vanemad märkavad ja tunnustavad last ainult saavutuste eest, siis lapsel kujuneb usk, et tema väärtus võrdubki tema tulemustega.
- Kui vanemad annavad pidevalt mõista, et nad lapse teod ja tulemused pole piisavalt head, võtab laps sellest sõnumi, et tema pole piisavalt hea.
- Kui laps saab tunda palju häbistamist, alandust ja moraalset/füüsilist vägivalda, arvab ta, et tema on häbiväärne.

Mingil hetkel oma elus võib ta võtta vastu eluotsuse, kuidas vabaneda tekkinud alaväärtuse tundest. Üheks teeks on see, et ta otsustab kogu oma jõu ja energia rakendada enese täiuslikuks muutmisele, et ta mitte kunagi ei peaks tundma seda pöletavat häbitunnet.Põhiliseks kriteeriumiks saavad tema tulemused - need peavad olema perfektsed. Kuid kuidas ta ka ei püüaks, sisemine deemon ütleb ikka - sa (see) pole piisavalt hea!

Kuna elame saavutusele orienteeritud, konkureerivas ühiskonnas, kus perfektsionism on kõrgelt hinnatud sotsiaalne väärtus, toetab see meie püüdlusi perfektsuse poole. Me usume, et kui suudaksime mingil moel olla täiuslikud, siis midagi head ilmub maagilisel kombel meie ellu.

Perfektsionismi tagajärjed

Väljakujunenud perfektsionism mõjutab tugevalt inimese elu- ja töö kvaliteeti - halvab kujutlusvõime ja loovuse, röövib rõõmu, tapab vaimsuse, vangistab energia ja tegutsemissoovi. Perfektsionistil on sageli raskusi lähisuhtete loomise ja hoidmisega ning seetõttu ei paku suhted teistega talle rahuldust. Uuringud näitavad selget seost perfektsionismi ja psühhosomaatiliste haiguste vahel. Enesele suunatud ja sotsiaalse orientatsiooniga perfektsionismis näevad uurijad (näit.Dr.S.Blatt Yale Ülikoolist) depressiooni ja suitsiidi kõrgendatud riskiallikat. Kuna perfektsionism on mitte päritud, vaid õpitud hoiakute, uskumuste ja käitumise kogum, siis saame seda muuta ning kujundada oma perfektsionistlikud pingestavad tendentsid terveks rahulolu ja rõõmu pakkuvaks eneserealiseerimiseks.

Mida teha perfektsionismiga?

Esimene samm perfektsionistliku suhtumise muutmisel on teadvustada endale, milles ja mil määral olen ma perfektsionist. Järgmine samm on esitada väljakutse perfektsionismi toitvatele mõtetele ja käitumisele. Tabavalt on tervenemise tee kajastatud järgnevates iiri vanasõnades( Aino Siimoni tõlkes, 2001):

Võta aega selleks, et ...

... TÖÖTADA, see on edu hind.
... JÄRELE MÕELDA, see on jõu allikas.
... MÄNGIDA, see on nooruse saladus.
... LUGEDA, see on teadmiste alus.
... SÕBRALIK OLLA, see on õnnevärav.
... UNISTADA, see on tee tähtede juurde.
... ARMASTADA, see on tõeline elamisrõõm.
... RÕÕMUS OLLA, see on hinge muusika.
... NAUTIDA, see on tegemise tasu.
... PLANEERIDA, siis on aega ülejäänud üheksa jaoks.